Ik maak het me deze keer wel erg gemakkelijk. In m'n vorige blog heb ik verwezen naar het boek van John Selby: 'De kunst van het alleen zijn'.
Deze keer citeer ik ongeveer twee pagina's (106-107-10
uit het boek:
Omdat gewaarwording, emotie en intuïtieve fundamentele aspecten van onze persoonlijkheid zijn, kunnen we nooit een diepgaande kennis van onszelf verwerven als we deze ervaringsaspecten negeren. Als je geneigd bent jezelf te isoleren - naar binnen of naar buiten toe - van het volle bereik van je gewaarwordingen, zul je bewust moeten proberen je aandacht van denken, analyseren en beoordelen te verleggen naar je gewaarwordingen, die op elk moment van je leven plaatsvinden. Als je trouw de volgende meditatie doet, zo vaak mogelijk per dag, zul je merken dat je geleidelijk innerlijk vrijer wordt, naarmate je meer zintuiglijke ervaringen in je leven toelaat.
Deze meditatie begint zoals de vorige. Maak het je gemakkelijk en stem je af op je ademhaling. Je ademhaling is de sleutel tot je gewaarwordingsbewustzijn. Voel hoe de lucht je longen binnen stroomt, adem uit.Voel de bewegingen van je lichaam terwijl je inademt, uitademt. Sluit je ogen. Ga na of je ergens in je lichaam je hartslag of je pols kunt voelen, maar doe daar geen extra moeite voor (soms voel je je pols niet in het begin, iedereen is anders). Breid je gewaarzijn uit tot je voelt dat je rechtop zit, ga na welke spieren je rechtop houden, welke spieren ontspannen zijn. Merk op dat je verbonden bent met de aarde, geworteld bent door de zwaartekracht. Stuur je gewaarzijn door heel je lichaam, vanaf je hoofd naar je vingers en je tenen. Houd je ogen dicht en breid je gewaarzijn uit tot je de geluiden om je heen hoort, de geluiden op de achtergrond, de geluiden die komen en gaan.
Let op de geuren in de lucht en ga na of de lucht warm of koud is, hoe hij aanvult op je huid. Voel de druk die de stoel of de bank waarop je zit uitoefent op je lichaam, voel je voeten op de vloer. Strek je handen uit en raak de dingen om je heen aan, of raak je eigen huid aan, voel het materiaal. Let op de smaak in je mond, eet iets als je trek hebt, Blijf je bewust van je ademhaling en je hele lichaam, hier op dit moment, een van al je gewaarwordingen.
Open je ogen als je klaar bent en kijk om je heen, onderga de krachtige gewaarwording van visuele stimulatie als je zintuigen contact maken met de buitenwereld.
Deze basisoefening in zintuiglijk bewustzijn zal je helpen de gewoonte te ontwikkelen om jezelf door middel van je zintuigen bewust open te stellen voor het huidige moment. Om het huidige moment te ervaren, moeten we in contact staan met onze zintuigen. Als je volledig contact wilt hebben, zowel met je lichaam als met de wereld om je heen, zal je veel aandacht aan het zintuiglijke aspect van je geest moeten besteden. Terwijl deze zuiver zintuiglijke ervaringen je geest binnenkomen, zullen ze op hun beurt je gedachtengang stimuleren. Deze nieuwe gewaarwordingen worden opgeslagen in je geheugen, waar ze blijven resoneren en de aanzet geven tot nieuwe denkactiviteit. Uit dit creatieve proces ontstaat de wonderbaarlijke dynamiek van de menselijke gewaarwordingen en gedachten. Bij het ontwikkelen van de relatie met jezelf is deze creatieve dynamiek het brandpunt, omdat jij een wezenlijk onderdeel bent van deze perceptuele, zintuiglijke interactie met de buitenwereld. Je bent geen geïsoleerde entiteit.
De kenmerken van jezelf - van je persoonlijkheid - zijn op de eerste plaats het product van de enorme voorraad perceptuele herinneringen aan de buitenwereld."
Tot zover het boek. (wordt vervolgd)
